Kolejność Się Powtarza
Po fazie REM, powracamy aż do snu płytkiego, w dalszym ciągu apiać wchodzimy w fazę N-REM, później w REM a faktycznie w kółko aż do przebudzenia. Pierwsza krok REM trwa mniej więcej 10-20 minut i jej rozciągłość wzrasta im dłużej śpimy w ostatnich dwóch godzinach snu etap REM może uzyskać nawet godzinę.
Podsumowując, pewien następstwo snu trwa w przybliżeniu 90 minut, oświetlenie led wobec tego w trakcie jednej nocy masz 4-5 cykli co równa się 4-5 fazom REM co równa się 4-5 różnych snów.
Jak Pomnieć Sny
Ok, zanim będziesz mógł posiadać świadomy objęcia Morfeusza, musisz nauczyć się pomnieć chociaż niejaki objęcia Morfeusza dziennie. Przeciętny człowiek nie pamięta w ogóle snów owo nie jest przeszkoda, owo ale wręcz kwestia staż i chęci. Dobra lecimy z tym:
1.Musisz potrzebować pamiętać sny. Po prostu pomysł o tym czasem w ciągu dnia zaś przede wszystkim gdy kładziesz się spać. Twoja podświadomość podłapie iż chcesz pamiętać sny oraz będziesz je pamiętał. Zasoby siły roboczej nie pamiętają snów głównie w związku z tym, bo nie mają takiej intencji.
Dodatkowo podczas gdy kładziesz się chrapać wykonuj takie praktyka. Połóż się w wygodnej pozycji, wyczyść osobisty rozum. Inicjatywa o tym iż się relaksujesz oraz odprężasz, możesz skupić się na rytmie Twojego oddechu. Kiedy zlikwidujesz całe prąd spośród Twoich mięśni, i zupełnie się odprężysz, powtórz sobie kilka razy w myślach Idę obecnie drzemać natomiast będę spać. Jak się obudzę, będę pamiętał moje sny. Ego po takich sugestiach pamiętałem zwierzchni spanie nuże na pozostały dwadzieścia cztery godziny (gdzie w żadnym razie już nie pamiętałem snów) jakkolwiek przypadkiem się zdarzyć iż minie nieco dni nim zaczniesz pomnieć swoje sny efekty są indywidualne w celu każdego natomiast uwarunkowane tym jak niezwykle tego chcesz a podczas gdy niezwykle wierzysz iż to w istocie jest możliwe.
2.Dziennik Snów (Obowiązkowy) Załóż sobie kajet czy też dokument tekstowy w komputerze, dokąd będziesz zapisywał swoje sny (możesz podobnie hulać dyktafonu o ile chcesz). Raptularz snów spełnia nieco funkcji, po pierwsze danie drastycznie zwiększa Twoją zręczność zapamiętywania snów, po drugie pozwala Ci wyszukać twoje znaki senne (rzeczy, sytuacje, osoby które pojawiają się wielce raz za razem w Twoich snach). Znaki senne są ekstremalnie pomocne w uzyskiwaniu świadomości we śnie ( całokształt jest opisane w dalszych częściach tego kursu).
Od razu po przebudzeniu nie poruszaj się, nic bardziej błędnego staraj się przypomnieć sobie objęcia Morfeusza. Od czasu do czasu przypuszczalnie Ci się sprawić, że obudzisz się w środku nocy od chwili razu po zakończonym śnie zapisz go od czasu już! O świcie możesz go natychmiast nie pomnieć. Ja np. po tym jak powiedziałem sobie że chcę pomnieć sny, budziłem się parę plagi w nocy za każdym wszystkiego gdy następujący spanie się skończył. Sny przypomina się od czasu końca, przeto przypominając sobie go, staraj się złożyć historyjkę od chwili końca do początku.
Nadaj Urząd Natomiast Datę Każdemu Snu
Zapisuj dokładne daty snów natomiast nadaj im tytuły które pomogą Ci sobie przypomnieć, o czym był namacalny sen kiedy będziesz przeglądał dziennik.
Zapisuj Wszystko
Zapisuj sny ze wszystkimi szczegółami, wszystkie czynności, emocje, kolory. Podczas gdy zauważyłeś iż dowolny kamyk leżał mimo zielonego smoka w czapce czarodzieja, owo również to zapisz;)
Wyrób Sobie Nawyk
Najważniejsze aby zapisywanie snów w dzienniku stało się Twoim rytuałem. Zdecyduj się na jedną formę zapisywania (zeszyt, pecet, dyktafon) zaś trzymaj się jej skończony okres. Jeżeli jest to zeszyt, to używaj jednego długopisu, tudzież kajet trzymaj w jednym miejscu (ja trzymałem pod spodem poduszką). Zdecyduj a powiedz sobie iż będziesz zapisywał bodaj niejaki sen na dzień. Chodzi w tym wszystkim o to, że ciągłe powtarzanie jednej rutyny trenuje Twoją podświadomość, iżby automatycznie wykonywała to co chcesz – owo powoduje iż efekty przychodzą mnogość szybciej.
Jak Ekspresowo Możesz Spodziewać Się Efektów?
Jak stale rezultat jest pojedynczy w celu każdego (wkurzające co ;P) Ego potrafiłem sobie przypomnieć świetlówki LED najwyższy sen w tym momencie następnego ranka od podczas gdy zdecydowałem iż chcę pomnieć sny. Po coś koło tego dwóch tygodniach potrafiłem sobie przypomnieć 2-3 sny każdego ranka zaś po miesiącu 4-5. Najważniejsza jest staranność zaś regularność.
Jak Osiągnąć Świadomość We Śnie
Sen jest faktycznie samo rzeczywisty jak normalne życie, toteż wypada poużywać sobie jakiegoś sposobu tak aby odróżnić bądź śnimy azali nie. Istotnie naprawdę to obecnie gdy czytasz ten tekst, to podobnie mógłby istnieć sen a byś o tym nie wiedział. Prócz tego jak śnimy, akceptujemy całość co się stanie, np. kiedy we śnie siedzisz sobie w domu natomiast serfujesz po internecie, to nie będzie nico dziwnego podczas gdy godzilla wejdzie Ci frontowymi drzwiami a da Ci podarek na rocznica urodzin -we śnie krajowy zmysł krytyczny jest zawieszony.
Egzamin RZECZYWISTIOŚCI (TR)
Test rzeczywistości polega na wykonaniu czynności która pozwoli Ci jednoznacznie ogłosić azaliż przed chwilą teraz śnisz jednakowoż nie. Prawdopodobnie zdarzyć się np. iż nie będziesz jeden azali śnisz azali nie- owo oznacza że poniekąd na chyba jesteś we śnie. Zrób TR i jeśli no śnisz, owo automatycznie się uświadomisz.
Przykładowe testy rzeczywistości:
Przeczytaj Coś
Zacznij coś odczytywać, spójrz na coś innego a po raz kolejny spójrz na owo co czytałeś. O ile śnisz, to napis jaki czytałeś zmieni się.
Spójrz na zegarek
Spójrz na sikor, odwróć rzut oka a spójrz znowu na sikor jeżeli godzina się zmieni owo oznacza iż śnisz. We śnie zegarki wcale nie pokazują właściwego czasu, co więcej nagminnie zegarki ze wskazówkami nie mają wskazówek, natomiast elektroniczne nie mają cyfr wręcz przeciwnie dziwne symbole.
Zaciśnij Palce Na Nosie
Zaciśnij palce na nosie tudzież spróbuj oddychać. Jeżeli możesz oddychać z wykorzystaniem palce owo znaczy iż śnisz
Spójrz na swoje ręce
Spójrz na swoje ręce tudzież przestudiuj jednakowoż nie wyglądają dziwnie,. Spróbuj przetknąć palec dzięki drugą dłoń.
Spróbuj Lewitować
Tylko spróbuj. We śnie koniec że sobie o czymś pomyślisz zaś owo się historia. O ile zaczniesz lewitować, to od razu uzyskasz świadomość.
Przełącz Włącznik Światła
We śnie włączniki nie działają, oraz gdyby działają to zmieniają lecz wciąż barwa światła w pomieszczeniu. Jeśli włącznik nie działa owo na widać śpisz (albo wywaliło korek :D)
Dotknij Lustra
Włóż palec w zwierciadło względnie w ścianę. Fajne namiętność 😉
Lepsze Użycie Testów Rzeczywistości
Używałem tej techniki na samych początkach natomiast śmiało mogę ogłosić iż daje świetne rezultaty. Ta mechanika polega na wyrobieniu sobie nawyku automatycznego robienia TRów w ciągu dnia, wszędzie oraz o każdej porze, tak iżby potem automatycznie uczynić egzamin w toku snu oraz się uświadomić .
Np. ego ustaliłem sobie że za każdym w całości kiedy patrzę na cebula to wykonuję TR (moje ulubione to doświadczenie latania ewentualnie rozpalanie ogniska myślą). Potem podczas snu, gdy prawdopodobnie spojrzę na zegarek, automatycznie z nawyku robię TR zaś okazuję się że wzbijam się w powietrze, co znaczy iż śnię automatycznie staję się spontaniczny.
Możesz np. ustawić sobie larum w telefonie albo zegarku na odstępy np. 10 minutowe oraz co dziesiątka minut robić ankieta. O ile wyrobisz sobie nawyk, to we śnie również go zrobisz.
Użyj Swoich Znaków Sennych Do Testu Rzeczywistości
Tak samo kiedy trenujesz przyzwyczajenie robienia TRów w regularnych odstępach czasu , owo możesz powiązać TR, ze swoimi znakami sennymi (dlatego Kronika Snów jest taki ważny). Po prostu bierzesz osobisty znak znużony (sytuację, przedmiot albo osobę która Ci się cyklicznie śni) zaś na przestrzeni dnia kiedy widzisz ją, względnie podczas gdy robisz tą czynność (Twój znak senny) owo robisz badanie rzeczywistości. Mi na przykład nierzadko śni się radiowóz policyjny (pewnie przykre wspomnienie podczas gdy za małolata złapali mnie gdy kradłem kod komputerowy aż do gry komputerowej w publikatory markt 😀 ). Wyrobiłem sobie nawyk, że robię TR w ciągu każdym wszystkiego gdy w ciągu dnia widzę wóz policyjny, owo powoduje iż kiedy we śnie widzę radiowóz, to odkąd razu robie TR i staję się spontaniczny. To linia natomiast potężna technika, użyj jej.